Rozpažovanie na rovnej lavičke

13.12.2010 20:35

 Tento cvik slúži na pretiahnutie hrudných svalov a to tých vnútorných a vonkajšej časti hrudných svalov. Tento cvik sa hlavne využíva v kulturistike, kde má svoje veľké opodstatnenie, ale aj v bojových športoch. 


Cvik je vhodný ako posledný cvik pri tréningu hrudníka. Precvičujete hlavne vnútornú stranu prsných svalov.

 


 
 
 
 
 
 

Prevedenie

        1. V ľahu na lavici uchopíme jednoručky s dlaňami ku sebe priamo nad strednú časť hrudi.

        2. Jednoručky spúšťame široko do strán a na úrovni hrudi zľahka ohneme lakte.

        3. Zdvihneme jednoručky oblúkom hore späť do vertikálnej polohy.

Použité svaly

Primárne: veľký prsný sval.

Sekundárne: predná hlava deltového svalu.

Anatomický pohľad

Úchop: Orientácia jednoručiek ovplyvňuje umiestnenie rúk. Pri rozpažovaní je najefektívnejší úchop s dlaňami ku sebe, ale ako variantu môžete použiť aj úchop s dlaňami smerom dopredu.

Rozsah pohybu: Čím nižšie spustíte jednoručky, tým viac sa sval bude naťahovať. Príliš veľké natiahnutie svalu však môže spôsobiť jeho poranenie a hrozí aj zranenie ramenného kĺbu. Bezpečnejšie je ukončiť pohyb dole na úrovni hrudníka.

Varianty

Rozpažovanie s kladkou: Tento cvik precvičujte v ľahu na lavici umiestnenej medzi dvoma kladkami a ku rozpažovaniu používajte držadlá pripevnené ku spodným kladkám stroja.

 

Štítky:

| |

Späť